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Achtsamkeit im Alltag mit Kindern: 10 Mini-Übungen ohne Extra-Zeit

Achtsamkeit im Alltag mit Kindern klingt nach noch einer Sache, die du auch noch in den ohnehin vollen Familienalltag quetschen sollst. Die gute Nachricht: Muss sie gar nicht sein.

Die wirksamste Achtsamkeit passiert nicht auf dem Meditationskissen, sondern in ganz normalen Momenten – beim Essen, auf dem Schulweg, beim Trösten. Hier sind 10 Mini-Übungen, die nur Sekunden dauern und sich an Dinge hängen, die ihr sowieso jeden Tag tut.

10 achtsame Mini-Momente für jeden Tag

  1. Beim Aufwachen: kurz an etwas Schönes von gestern denken, bevor der Tag losgeht.
  2. Beim Frühstück: den ersten Bissen ganz bewusst – wie sieht das Essen aus, wie riecht es, wie schmeckt es?
  3. Auf dem Schulweg: reihum drei Dinge benennen, die ihr schön findet.
  4. Beim Warten: Daumen und Zeigefinger sanft aneinanderreiben und nur auf das Kribbeln achten.
  5. Beim Spaziergang: ein einziges Blatt oder einen Stein ganz genau anschauen – welche Details entdeckt ihr?
  6. Beim Streicheln des Haustiers: tief durchatmen und die Wärme und das Fell unter der Hand spüren.
  7. Vor den Hausaufgaben: einmal tief durchatmen und alles wegräumen, was gerade ablenkt.
  8. Beim Trösten: die Hand deines Kindes halten und ein paar Atemzüge gemeinsam atmen.
  9. Beim Abschied: einander ein echtes, warmes Lächeln schenken.
  10. Am Abend: einer Person etwas Nettes sagen, das euch an ihr aufgefallen ist.

So wird daraus eine Gewohnheit

Nimm dir nicht alle zehn auf einmal vor. Such dir einen Moment aus – zum Beispiel den Schulweg – und macht die Übung eine Woche lang jeden Tag. Weil sie an etwas Bestehendes andockt, vergisst ihr sie kaum. Und wenn ihr Lust habt, kommt die nächste dazu.

Achtsamkeit im Alltag mit Kindern, die Spaß macht

Fast jede dieser Mini-Übungen hat ein Vorbild im Tierreich: die aufmerksame Raupe, die genussvolle Larve, der dankbare Bär. In Emma & Max im Wald der achtsamen Tiere bringt jedes der 40 Tiere eine eigene Übung mit – verpackt in Geschichten zum gemeinsamen Lesen.

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